EN
Back to top hospitalpulmed.bg

Сънят – важен фактор за здравето на децата

Сънят е един от най-важните фактори, допринасящи за физическото и психическото здраве на вашето дете. Добрите практики и изграждането на навици у най-малките включват осигуряването на адекватна възможност за сън въз основа на възрастта и индивидуалните потребности.

 

Във връзка с това Световната асоциация на съня прави няколко препоръки:

 

1. Уверете се, че вашето дете има достатъчно сън, като определите подходящо за възрастта време за лягане (за предпочитане преди или най-късно до 21:00 часа) и времето за събуждане.

2. Спазвайте времето за лягане и събуждане както в работните, така и през почивните дни

3. Създайте у детето си навици за времето за лягане и съблюдавайте носенето на удобни дрехи в леглото

4. Насърчавайте детето си да заспива само.

5. Избягвайте включването на ярки светлини преди лягане и през нощта

6. Съхранявайте цялата електроника, включително телевизори, компютри и мобилни телефони, извън спалнята и ограничавайте използването на електрониката преди лягане.

7. Поддържайте редовни ежедневни графици, включително постоянни часове за хранене.

8. Имайте съобразен с възрастта на детето график за следобедно спане.

9. Осигурете възможност за повече движение и игри на открито.

10. Премахнете от менюто всякакви храни и напитки, съдържащи кофеин

 

Експертите посочват и колко са необходимите часове в отделните възрасти за постигане на пълноценен сън:

 

3 - 12 месеца - от 14 до 15 часа

1 - 3 години - от 12 до 14 часа

3 - 5 години - от 11 до 13 часа

6 - 12 години - от 10 до 11 часа

12 - 18 години - 8.5 до 9.5 часа

 

Специалистите са категорични, че пълноценният сън спомага за растежа на детето, за по-добра концентрация и учене, полезен е за сърцето, подпомага борбата на организма при различни инфекции.